Sportovně střelecký klub Praha 6



V níže uvedených informacích nehledejte ucelený a systematický návod, jak se naučit sportovní střelbě, a z pistole zejména. Jedná se o kusé informace a odkazy na ně, mnohdy posbírané z Internetu, které by mohly být občas užitečné. Některé pouze v originálním jazyce.


Návody - Metodika zaměřená na VzPi a LP



Rukojeť a její individuální úpravy

V níže uvedených informacích se věnujeme úpravám rukojetí u pistolí určených ke sportovní střelbě. U pistole zcela určitě platí, že pistole střílí, ale pažba trefuje. Úchop, tedy držení pistole při výstřelu, má svoje zákonitosti a pokud chceme při každém výstřelu úspěšně zasáhnout cíl určitému přizpůsobení či úpraván rukojeti se pravděpodobně nevyhnete. Na druhou stranu vystřelit a úspěšně zasáhnout cíl lze i s kusem větve. Vše je jen dáno tím, co je mezi pistolí a podlahou a jaké schopnosti, um a energii k tomu potřebujeme vynaložit. Na jaké komplikace při úpravách rukojeti můžete narazit? A nenahrazujete náhodou potřebné dovednosti v technice střelby úpravami rukojeti, změnami pistole (nové "železo") a neočekáváte od těchto změn a úprav až příliš?


Další informace či "užitečné" návody:


Nahoru


< = >


Convert for Windows

Zde je možno stáhnout program od Josh Madison pro převod anglosaských jednotek na metrické (pouze anglicky, není počeštěný).


< = >


Cvičení prsty na rukou mohou pomoci

Nepřestáváte prsty pohybovat, oddalujete jejich zatuhnutí. Pravidelným pohybem posilujete svaly ruky, které fungují jako podpora pro klouby. Můžete zlepšovat funkčnost kloubů, než kdybyste necvičili. Cvičením udržíte klouby déle pohyblivé a budou vás také mnohem méně bolet. Vyzkoušet a používat můžete následující cviky.

1. Pěst

Zatínáním a povolováním pěsti se doporučuje začít, protože je to velice snadné, a zároveň to zaměstná všechny prsty najednou. Dbejte na to, aby šly prsty do pěsti pomalu a s citem. Nezatínejte pěst do bolesti. Stejně pomalu pěst povolujte. Zopakujte tento cvik desetkrát s levou i pravou rukou zvlášť. Můžete se k němu vracet i víckrát za den.

2. Paleček a kamarádi

Tento cvik využívá opozice palce. Spočívá v tom, že se špička palce dotkne špičky každého z prstů. Nechte postupně paleček, aby se pozdravil s kamarády a každého se dotkl. Střídejte prsty tam a zpět na jedné ruce, pak na druhé. Můžete si tak krátit dlouhé chvíle kdykoli během dne.

3. Schovejte prst do dlaně

Začněte s palcem a ohněte ho do dlaně, aby se jí dotýkal. Palec narovnejte. Teď se dotkněte dlaně ukazováčkem, pak prostředníčkem, prsteníčkem a nakonec malíčkem. Každý prst udržte v poloze do dlaně několik sekund. Poté narovnejte a procvičte také prsty druhé ruky.

4. Roztažení prstů

Pro toto cvičení budete potřebovat rovnou plochu, ideálně stůl. Položte si na něj ruce a roztahujte prsty. Tlačte prsty od sebe, jak nejvíc to jde. Jakmile budete mít roztažené prsty na maximum, zase je přitiskněte k sobě. Tak to opakujte ještě několikrát. Když si přes den najdete chvilku si to zopakovat, určitě uděláte moc dobře.

5. Zvedání prstů

Výchozí polohou pro vás budou položené ruce na stole nebo rovné ploše z předchozího cvičení. Nebudete prsty roztahovat od sebe, ale budete se snažit prst ze stolu zvednout do výšky, aniž by se zvedla ruka nebo ostatní prsty. Takto procvičte všechny prsty, pečlivě a trpělivě je po jednom zvedejte, jako kdybyste se snažili ukázat na strop. Ruka ale musí zůstat ležet.

6. Rotace prstů

Opět budete vycházet z předchozího cvičení. Nebudete ale ukazovat prsty na strop, pouze prst nadzvednete natolik, abyste s ním dokázali kroužit. Pečlivě vystřídejte všechny prsty na levé i pravé ruce. Nezapomeňte vystřídat oba směry – kružte po směru i proti směru hodinových ručiček. Stejně jako u minulého cviku si hlídejte, aby ruka a ostatní prsty zůstaly ležet na stole.

7. Drápy

Představte si na chvilku, že jste kočka (nebo drak, záleží na vás, co máte rádi) a zvedněte ruku přibližně do výše ramene. Ohněte první články prstů tak, abyste vytvořili z ruky „pařát“. Pak zase narovnejte. Ohněte a uvolněte ještě několikrát. Čím častěji budete cvičit, tím většího účinku docílíte. Pokud máte pocit ztuhlých kloubů, po prstovém cvičení by měl slábnout.

8. Kulaté „o“ z prstů

Ukazováček a palec spojte tak, aby vytvořily písmeno o. Ostatní prsty srovnejte do obloučku podle ukazováčku tak, aby byly v zákrytu. Chvilku v této poloze vydržte. Prsty narovnejte a znovu udělejte o. Opakujte podle potřeby. Hlavně nezapomeňte to samé provést také s druhou rukou, abyste ji nezanedbávali.

9. Tužka

Sedněte si ke stolu a vezměte si obyčejnou tužku. Lepší než kulatá bude hranatá. Položte ji na stůl. Natáhněte prsty na ruce a od konečků prstů přejíždějte tužku po stole. Jezděte po ní od konečků až po dlaně a zase zpět jako po válečku. Potom dělejte to samé, akorát s tužkou na výšku. To znamená, že budete rukou jezdit po tužce zleva doprava a zase zpět.

10. Míček

Pohrajte si s míčkem stejným způsobem jako v předchozím cviku s tužkou. Můžete použít jakýkoli míček, nejlepší bude antistresový, ale obyčejný tenisák také postačí. Důležité je, abyste od prstů po kořen dlaně přejížděli po míčku a kutáleli ho pod rukou po stole. Vystřídejte všechny směry podle vlastní fantazie a nezapomeňte na druhou ruku. Určitě si to chce také zkusit. A jestli máte měkký míček, můžete ho mačkat v pěsti, kterou budete zatínat a povolovat jako u prvního cvičení.


a nebo jinak a pro někoho i možná snadněji

Jak na protažení prstů?

S rostoucím věkem svaly na našich prstech ztrácejí sílu a pružnost – je čím dál obtížnější věci spolehlivě uchopit. Jistá americká trenérka sestavila cvičení, které udržuje prsty obratné, pomáhá pohyblivosti a pevnému stisku. Specifické pohyby prstové gymnastiky jsou napoprvé velmi neobvyklé, a proto se mohou zdát obtížné, ale určitě se dají zvládnout. Chce to čas a cvik.

Dlaň s prsty představují mikrosvět celého těla, tzn. že na dlani můžeme ovlivňovat masáží určitých bodů stav našich orgánů nebo pohybového systému. Tyto metody jsou popsány v reflexní terapii akupunktury.
Vhodnou masáží pro povzbuzení celého těla a jeho orgánů je mačkání harmonizačních kuliček v dlani a mezi prsty. Procvičování prstů provádíme obvykle v sedě.

Prstocviky, gymnastika prstů:

Odpočinek

Začněte uvolňováním rukou. Zkřižte uvolněné ramena před hrudníkem a zacvakněte malíčky o sebe. Ostatní prsty doširoka roztáhněte. Pětkrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Uvolněte prsty a otočte dlaně směrem vzhůru. Nyní zapřáhněte o sebe palce a opět se zvolna pětkrát nadechněte a vydechněte.

Mudry jsou prstová cvičení, které mají podobný účinek na tělo jako jóga. Cvičení má uvolňovat energii, stimulovat oběh a pomáhat chránit před vyčerpáním.

Zahřátí

Na začátek prostě koulejte dvě skleněné kuličky (korálky) mezi dlaněmi rukou (po chvilce střídejte směr). Při cvičení se ruce zahřejí. Pokud kuličky bez problémů ovládáte, přejděte k dalšímu cvičení. Mimochodem, malé kuličky stimulují reflexní zóny rukou, a tak dodávají energii do celého těla.

Přímo pod prsty jsou reflexní zóny očí a uší, reflexní zóna mozku leží ve spodní třetině ukazováčku (pravý ukazováček působí na pravou, kreativní polovinu mozku, zatímco levý působí na levou, logickou polovinu). Svou paměť můžete aktivovat prostřednictvím posledního článku ukazováčku a prostorové vnímání prostřednictvím posledního článku malíčku.

Až ke konečkům prstů

Se dvěma kuličkami mezi prsty máte spoustu možností. Převalujte je od konečků ke kořenům a zkuste obě kuličky nechat volně putovat. Jednu kuličku pošlete z ukazováčku na prostředníček, druhou kuličku z prostředníčku na prsteníček, a pak zase zpátky. Další možnosti: Zkuste totéž pouze s jednou kuličkou nebo se dvěma kuličkami různé velikosti.

Nejdůležitější je palec

Převalujte jednu kuličku mezi ukazováčkem a palcem, pak mezi prostředníkem a palcem, prsteníčkem a palcem, malíčkem a palcem, a pak zase zpět. Další možnosti: Zkuste cvičit oběma rukama najednou, a kuličky válejte v opačném směru v pravé a levé ruce.

Cvrnkání

Rychle pusťte prst nahoru. Postupujte jako při lakování nehtů – ukazováček, prostředníček, prsteníček, malíček a zase zpět. Opakujte desetkrát na pravé ruce, desetkrát na levé ruce a desetkrát oběma rukama najednou.

Zručnější dokáží pohybovat prsty obou rukou různými směry zároveň – to ale vyžaduje vysokou míru soustředění a dovednosti.

Ohýbání prstů

Napněte všechny prsty a pak je jeden po druhém ohýbejte dolů směrem k dlani, ale nemačkejte horní články. Začněte palcem, postupujte k malíčku a pak zase zpět.

Opakujte desetkrát na pravé ruce, desetkrát na levé ruce a desetkrát oběma rukama najednou.

Klavír

Představte si, že se vám nad hlavou vznáší klávesnice klavíru, a když natáhnete ruce nahoru, jen tak-tak na ni dosáhnete. Natáhněte se po ní a všemi prsty „hrajte“ na pomyslné klávesnici zhruba 30 sekund. Svěste ramena a hrajte dalších 30 sekund na úrovni pasu. Opakujte toto prstové cvičení 10krát střídavě nad hlavou a u pasu.

Protahování

Vzpažte obě ruce nad hlavu. Roztáhněte prsty od sebe, jak nejvíc se to dá. Pak jednu ruku sevřete do pěsti, zatímco druhá zůstane doširoka rozevřená. Počítejte do deseti a pěst otevřete.

Opakujte desetkrát, ruce vystřídejte.

A NA ZÁVĚR!

Pořádně si zatleskejte. Spojte dlaně dohromady a konečky prstů obou rukou tlačte proti sobě. Pak ruce sevřete silou v pěst a otevřete. Na závěr cvičení zatřepejte rukama, jako kdybyste z nich chtěli setřást vodu.


< = >


"26" tipů, co dělat, když nemůžete spát

 Převalujete se každý večer v posteli? Koukáte na hodiny, jak nemilosrdně ubíhají směrem k zazvonění budíku a vám se podaří “zabrat” až někdy k ránu? Počítáte ovečky už hodiny a stále nemůžete usnout? Co dělat, abych usnul a rychle? Několik tipů, které by vám mohly pomoci usnout:


1)  Dechové cvičení: 4 - 7 - 8 metoda. Toto dechové cvičení je jednoduché, zabere minimum času a protože k němu nepotřebujete žádné náčiní, lze jej dělat kdekoli. Ať už tedy potřebujete usnout doma, nebo na cestách, s touto technikou můžete výsledky pozorovat téměř okamžitě a to i bez užívání nejrůznějších léků a přípravků. Lépe dokážete zaplnit plíce kyslíkem a zvýšit tak okysličení mozku a prohloubit relaxovaný stav. I když ho lze provádět v jakékoli poloze, učte se cvik v sedu s rovnými zády, seďte pohodlně a uvolněně. Přitom pro co nejlepší spánek byste se měli vzdát svého zařízení (mobil. PC, TV) alespoň 1 hodinu před ulehnutím do postele.

  1. Umístěte špičku jazyka těsně za horní přední zuby a držte jej tam po celou dobu cvičení. Při výdechu můžete zkusit mírně našpulit rty. Úplně vydechujte ústy a snažte se vydávat zvuk šumění “šššš”.

  2. Zavřete ústa a potichu se nadechněte nosem při počítání do čtyř.

  3. Zadržte dech na sedm.

  4. Nakonec úplně vydechněte ústy za zvuku “šššš”, přitom počítejte do osmi. Tyto 4 kroky jsou součástí jednoho cyklu. Pro co nejlepší možný výsledek opakujte tento cyklus ještě 3x.

Při této dechové technice se nadechujete vždy tiše nosem a slyšitelně vydechujete ústy. Výdech by měl trvat dvakrát déle než nádech. Absolutní čas, který strávíte v každé fázi, není až tak důležitý, zásadní je udržet poměr
4 : 7 : 8. Pokud máte potíže se zadržováním dechu, můžete cvičení zrychlit, ale udržujte poměr fází
4 : 7 : 8. Zkrátka, výdech by měl trvat dvakrát déle než nádech.

Důležité: V průběhu celého cvičení se snažte držet rovná záda. Špička jazyka by měla být po celou dobu v oblasti patra, hned za předními zuby, výdech ústy kolem jazyka. Na době provedení až tak nezáleží, důležité je zachování poměru
4 - 7 - 8.

Jak často cvičit? Ideální počet cvičení je 2x denně. Na začátku se držte u 4 nádechů, později si můžete počet nádechů navýšit až na dvojnásobek.

2)  Hýbejte se během dne. Ke zdravému spánku je potřeba zdravý pohyb. Víme, že na ten vždycky zbývá málo času, ale můžete zkusit alespoň krátkou třicetiminutovou svižnou procházku.

3)  Během dne se snažte minimalizovat modré světlo.

4)  Naplánujte si jídlo (nejen večeři). Správné jídlo či pití napomáhá usnout. Pokud si před spánkem dopřejete alkohol, kofein či mastné a těžké jídlo, pak se vám mohlo usínat mnohem hůře než, když si k večeři dáte například rybu s čerstvým zeleninovým salátem.


Nahoru


Domů Kontakt Statistika