TRÉNINK - VZDUCHOVÁ PISTOLE NA 10 METRŮ
Následující text je základní, ale praktický průvodce pro každého, kdo si chce zlepšit své výsledky střelby ze vzduchové pistole. Vzduchová pistole je nejlepší volbou pro osvojení základních dovedností přesné střelby. Absence zpětného rázu znamená, že přesně vidíte, jaký vliv má spouštění na vyrovnaná mířidla (přeci sledujeme mířidla, že?), a absence hluku a otřesů mozku posiluje sebevědomí u začínajících střelců, kteří ještě nejsou zvyklí na „skutečné“ zbraně.
Obecná fyzická zdatnost
Dobrá celková fyzická zdatnost a zdravý životní styl jsou pro soutěžního střelce velkou výhodou. To neznamená, že by mu pomohla fyzická zdatnost, jakou má Arnie. Ale ve stresových situacích, jako jsou velké soutěže, zdravé a fit tělo zvládne stres efektivněji.
Během tréninku uplavu asi 5 km týdně a snažím se také věnovat lehkému cvičení v posilovně. Kouření není dobrou volbou. Občasné pivo vám neublíží, ale příliš mnoho alkoholu také není ideální.
Speciální cvičení
Rozcvičení před zápasem může být skvělý nápad. Nic příliš exotického, jen pětiminutová rutina na uvolnění svalů, odstranění napětí a rozproudění krve.
Viděl jsem nejrůznější speciální „střelecké cviky na posílení svalů, které jsou klíčové pro dobrý střelecký výkon. Mnohé mohou fungovat, ale jediná rutina, které se mi podařilo držet, zahrnuje pár činek o hmotnosti 2,2 kg. Jeden okruh zahrnuje následující:
- Postavte se vzpřímeně s rukama podél těla (držte činky). Zvedněte obě paže do úhlu 90 stupňů, vydržte na dva a poté se vraťte do stran. Opakujte desetkrát.
- S pravou paží zvedněte činku do úhlu 90 stupňů, podobně jako ve střeleckém postoji. Pomalu desetkrát opište svislou osmičku. Poté pomalu desetkrát opište vodorovnou osmičku. Vraťte se do strany.
- Držte obě činky natažené v úhlu 90 stupňů. Desetkrát otočte oběma pažemi dohromady v dopředném rotačním pohybu. Poté desetkrát otočte v opačném směru. Vraťte se do stran.
- Mějte činky blízko televize a snažte se denně absolvovat půl tuctu okruhů. Najednou se vám pistole bude zdát lehčí a stabilnější a vaše paže nebude po zápase unavená. Cvičení obou paží znamená, že nebudete vypadat jako genetický experiment.
Tréninkové techniky
Je běžnou mylnou představou, že pouhá střelba vás dovede k tomu, že se stanete mistrovským střelcem. Cvičení byste měli dělat trvale a pokud svůj trénink neustále nesledujete a nevyhodnocujete, můžete si jen posilovat špatné návyky. Není nutné být neustále trénován, ale je velmi důležité vyměňovat si nápady s kolegou střelcem, diskutovat o výhodách a nevýhodách různých technik a poté zaznamenávat výsledky všech změn. K důležitosti deníku se dostanu později.
Vypracování sekvence
(sled postupných kroků při výstřelu)Úspěšný výstřel není náhoda. Měl by být plánován krok za krokem, každá akce logicky navazuje na další, dokud výstřel nepadne a nedokončí. Vezměte si na střelnici zápisník a zaznamenávejte si své kroky. Mně velmi pomohlo jejich číslování; moje sekvence se blíží k jedenácti, které si v duchu odpočítávám, když střílím.
Jedním z největších zabijáků dobrého výstřelu je nezvaná "idiotská" myšlenka. Třeba „Zajímalo by mě, co bude dnes k večeři“ nebo „Bože, ta mladá dáma má pěknou postavu“ „a pak BUM – rána je pryč a vy nemáte tušení, kam se poděla. Mentální odškrtávání kroků sekvence pro každý výstřel znamená, že vaše mysl je v kritickém okamžiku soustředěná na práci. Pokud systém selže, výstřel odložte. Jednoduché.
Střelba nasucho
Toto je skvělý způsob, jak posílit sekvenci, posílit střeleckou paži a zlepšit ovládání spouště. Existuje několik zlatých pravidel, jak si ji udržet zábavnou (a schůdnou).
- Nepřehánějte to. Nemá budoucnost v hodinových sezeních, která vás nudí k smrti. Střílím nasucho 15–20 minut, několikrát denně, pokud mám chuť.
- Dělejte přesně totéž, co byste dělali při ostré střelbě. Stejné oblečení, obuv, brýle a tempo.
- Použijte záměrný bod. Postačí cokoli, já používám černou skvrnu na zdi. Není to tak moc na míření, ale je to skvělý trénink, jak naučit tělo udržovat stálou linii k cíli. Snažte se nehledat cíl, dokud nespustíte pistoli do záměrné oblasti. S trochou cviku zjistíte, že se instinktivně pokaždé vracíte na stejné místo.
- Střelecký deník
Nesnáším papírování, a proto jsem se více než 20 let bránil vést si deník. Z velké části kvůli tomu jsem neustále dělal stejné chyby a často jsem si v polovině zápasu uvědomil, že jsem tento konkrétní problém už dříve vyřešil, ale zapomněl. Všichni jsme jen lidé. Děláme chyby. Ale pokud si dokážeme osvěžit paměť, nemusíme se po neúspěšném zápase cítit tak sklíčeně.
Je to také užitečné pro posouzení změn v technice. Pokud něco změníte, zapište si to. Když něco funguje dobře, zvýrazněte si to. Pokud jste půl hodiny před zápasem po desetiminutové střelbě naprázdno vystřelili osobní rekord, poznamenejte si to. Můžete se hodně naučit z toho, co byste normálně zapomněli.
Na druhou stranu se snažte nezabřednout do zaznamenávání nekonečných seskupení a různých poloh odchylek zásahů. Rozhodně komentujte tendenci (například úlety zásahů vysoko doprava, apod.). Pak si můžete naplánovat práci na tomto konkrétním problému na dalším tréninku. Ale stránka za stránkou čísel a teček na terčích vás k budoucímu čtení nepodpoří. Udržujte to relevantní a zajímavé.
Jen pár tipů
Pokud máte potíže s udržením soustředění nebo pozornosti na mířidlech, zkuste se na ně nedívat, dokud se neusadíte v záměrné oblasti a nebudete připraveni vystřelit. Soustřeďte se na chloupky na konci paže, dřevo na rukojeti, cokoli, co je blízko. Máme jen omezenou pozornost – ať se nám to líbí nebo ne – a musíte dosáhnout shody okamžiku výstřelu s vaší "nerozdělenou" pozorností.
Využijte svých deseti minut přípravy k totální střelbě. Uklidníte se, nastolíte rytmus a měli byste potřebovat pouze tři až šest nástřelů, než budete připraveni zahájit zápas.
Dávejte si velký pozor na polohu prstu na spoušťové botce. Nejen laterálně, ale i vertikálně. Téměř každá botka má v polovině vyfrézovanou drážku pro testování spouště. Díky tomu snadno ucítíte známý orientační bod.
Naučte se odhadovat své zásahy. Váš dalekohled je užitečný nástroj, ale může vás pobláznit ke skórování, pokud se jen rychle podíváte, zda jste zasáhli desítku. Zamyslete se nad možným zásahem, pokud je to možné, si ho vyznačte na kartě a poté se podívejte puškohledem, abyste si ověřili své rozhodnutí.
Stanovte si cíle. Ať už se jedná o dosažení skóre, udržení se v černém kruhu nebo dodržování tréninkového programu, na tom nezáleží. Udělejte si z nich realistické cíle a stanovte si nové, ale teprve až těch předchozích dosáhnete.
Spouštění
- Warren Potter
Překlad článku Training for 10-metre Air Pistol od Warrena Pottera (pochází z Nového Zélandu, žil v Tennessee v letech 2000-2006, nyní v Oregonu)
uvedený v souboru článků Return to Hitch Hiker’s Guide to Shooting Glory
